Зарядка для лица в борьбе с морщинами

Морщины на лбу

Гимнастика для лица от морщин – это комплекс упражнений для лицевых мышц, направленный на повышение их тонуса. Существует более 30 методик фейсбилдинга, которые отличаются друг от друга набором упражнений, продолжительностью тренировок. Регулярные занятия улучшают приток крови к лицевым мышцам и коже. За счет этого ускоряется обмен веществ – синтез эластина, коллагена, гиалуроновой кислоты. Они препятствуют преждевременному старению, изменению контура лица, образованию глубоких морщин.

Что такое фейсбилдинг и насколько он эффективен в борьбе со старением

Фейсбилдинг – специальные упражнения от морщин, которые предупреждают преждевременное старение кожи. Впервые термин был предложен пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем еще в 1930 году. Глядя на знаменитую балерину Еву Хоффман, он не обнаружил у нее глубоких мимических морщин. Тогда он пришел к выводу, что регулярная тренировка мимических мышц поможет подтянуть лицо, повысить упругость кожи и продлить молодость.

Современная фитнес-гимнастика включает в себя комплекс упражнений для различных зон лица:

  • межбровной;
  • периорбитальной (вокруг глаз);
  • лобной;
  • окологубной;
  • шейной и т.д.

Занятия рекомендованы людям после 25 лет, так как именно в этот период начинают появляться заметные морщины. Регулярное выполнение фитнес-гимнастики обеспечивает:

  • подтяжку кожи;
  • коррекцию овала лица;
  • уменьшение количества мимических морщин;
  • рассасывание мешков под глазами;
  • повышение упругости и эластичности кожи;
  • устранение птоза (опущения) щек и верхних век.

Занятия фейсбилдингом проводятся в любое время и в любой удобной позе. Рекомендуется периодически совмещать гимнастику с водными процедурами, паровыми ванночками. В зависимости от выбранной методики тренировка лицевых мышц занимает от 20 до 30 минут ежедневно.

Подготовка перед упражнениями

Первые 3-4 раза гимнастика от морщин проводится напротив большого зеркала. Это предупреждает совершение ошибок во время тренировки.

Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется:

  • открыть окна для поступления свежего воздуха;
  • очистить кожные покровы от декоративной косметики;
  • собрать волосы в хвостик;
  • удобно расположиться перед зеркалом;
  • сделать легкий массаж лица;
  • нанести на кожу массажное масло или крем.

При глубоких статических морщинах в области носогубного треугольника или на лбу желательно сочетать фейс-гимнастику с кардиотренировками, рациональным питанием.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях: комплекс упражнений

Мимическая гимнастика – лучшая профилактика глубоких морщинок. Она включает упражнения двух типов:

  • динамические – предусматривают движение лицевыми мышцами на каждый счет;
  • статические – совершаются путем фиксации мышц в растянутом положении.

Количество повторений зависит от глубины кожных складок и составляет от 10 до 25 раз. Рекомендуется между разными упражнениями делать небольшие перерывы для расслабления мышечной ткани, восстановления микроциркуляции крови.

Лоб

Зарядка для лица от морщин совершается ежедневно по 20-30 минут. Регулярные тренировки разглаживают горизонтальные борозды на лбу, предупреждают формирование морщинок в межбровной области. Фейс-гимнастика рекомендована людям после 50 лет.

Фитнес-комплекс:

  • Ладони правой и левой руки плотно приживают ко лбу. С усилием пытаются приподнять брови вверх в течение 3-5 секунд.
  • Межбровную область зажимают средними пальцами правой и левой рук. Напрягая мимические мышцы, пытаются свести вместе брови в течение 10 секунд.
  • Закрыв глаза, приподнимают брови вверх так, чтобы веки оставались неподвижными. В крайнем верхнем положении задерживают на 10 секунд.

Каждое из упражнений повторяют не менее 10 раз. При мышечных спазмах делают расслабляющий массаж в течение 5 минут.

Межбровная зона

Каждое такое упражнение для лица от морщин не только устраняет косметические дефекты, но и предупреждает преждевременное старение. Чтобы ликвидировать глубокие складки между бровями, выполняют такую гимнастику:

  • Нижнюю часть ладони плотно прижимают к межбровной области. Совершают по 5 круговых движений влево и вправо.
  • Делают хмурое лицо, сводя вместе брови. Указательными пальцами разглаживают морщинки, проводя ими вдоль надбровий от переносицы к вискам. Совершают до 10 повторений и с каждый разом усиливают давление на кожу.
  • Ребрами ладоней надавливают на среднюю часть лба и область между бровей. С усилием разводят их в разные стороны в направлении висков.

Чтобы добиться результатов, фейсбилдингом следует заниматься ежедневно минимум по 10 минут.

Веки и глаза

Для устранения морщинок в периорбитальной зоне (области вокруг глаз), совершают простые упражнения с элементами массажа. Проработка круговой мышцы предупреждает формирование гусиных лапок, опущение уголков глаз.

Гимнастика от морщин на лице в периорбитальной зоне:

  • Внешние края глазных впадин фиксируют ладонями. Осторожно пытаются сомкнуть веки, чувствуя натяжение кожи век. Одновременно немного приподнимают брови вверх.
  • Безымянные пальцы кладут на внутренние, а средние – на внешние уголки глаз. Разводя пальцы в направлении висков, медленно закрывают глаза. Задерживаются в крайней точке на несколько секунд.

В завершение делают массаж, совершая движения ладонями в направлении массажных линий.

Щеки

Лицевая гимнастика направлена на повышение тонуса мышечных волокон, кожных покровов. При регулярных тренировках улучшается овал лица, уменьшаются морщинки, выравнивается тон кожи.

Девушка показывает "класс"
В результате регулярной работы мышц увеличивается приток крови к коже лица, активизируется её снабжение кислородом и питательными веществами.

Чтобы устранить складки в области щек, прорабатывают щечную, большую и малую скуловые мышцы:

  • В легкие набирают больше воздуха и при закрытом рте пытаются его выдуть через щеки. Делают до 30 повторений.
  • Набрав в рот воздуха и раздув щеки, попеременно приподнимают вверх левый и правый уголки рта. Совершают не менее 15 повторений для каждой стороны.
  • Сомкнув плотно губы, наполняют щеки воздухом. Попеременно выталкивают его из стороны в сторону – то в левую, то в правую щеку.

Этот комплекс упражнений делает складки менее заметными, а также корректирует контур лица.

Нос

После 45-50 лет на крыльях носа возникают неглубокие морщинки, которые становятся более заметными при разговоре. Для повышения тонуса кожи рекомендуется выполнять такую тренировку:

  • Пальцами левой руки крепко сжимают крылья носа. Ладонью правой руки надавливают на кончик в течение 15 секунд.
  • Нижние части ладоней плотно прижимают к носу. Отводя нижнюю челюсть вниз, оттягивают кончик то в левую, то в правую сторону.
  • Большим и указательным пальцами захватывают ноздри. Попеременно оттягивают их вниз.

Не стоит выполнять эти упражнения при герпетических высыпаниях в носу.

Уголки губ

Чтобы приподнять уголки губ и сделать морщинки менее заметными, нужно ежедневно делать гимнастику:

  • Губы плотно сжимают, а морщинки в их области прижимают ладонями. Обозначая улыбку, немного приподнимают уголки губ вверх. В крайнем положении задерживаются на 10 секунд.
  • Вытягивая губы трубочкой, перемещают их влево-право, вверх-вниз. Параллельно совершают массажные движения пальцами, разглаживая морщины в окологубной области.
  • С широкой улыбкой произносят все гласные звуки – а, о, э, у и т.д. После произношения каждого звука делают легкий массаж.

Упражнения против морщин борются со старением и изменениями контура лица. Занятия ликвидируют окологубные морщинки, делают контур губ более четким.

Носогубные складки

Вдоль носогубных линий образуются глубокие статические морщины. Чтобы их разгладить, нужно повысить тонус скуловых и треугольных мышц. Для этого выполняют такое упражнение:

  • верхнюю губу плотно прижимают к зубам;
  • приоткрывают рот как при произношении гласной «о»;
  • указательными пальцами зажимают уголки рта;
  • медленно перемещают пальцы вверх по носогубным линиям;
  • дойдя до переносицы, совершают обратное движение в направлении подбородка.

Фейсбилдинг проводят ежедневно при выраженных кожных складках на лице. Чтобы усилить эффект, предварительно наносят на носогубные линии разогревающую мазь. Она улучшит микроциркуляцию крови в коже, благодаря чему ускорится синтез коллагена.

Шея и подбородок

Сложнее всего бороться с морщинами на шее. Они начинают появляться уже после 30 лет из-за неправильного ухода за кожей. Фейсбилдинг тренирует мышцы челюсти, сглаживает деформации овала лица и провисания кожи.

Упражнения для шеи от морщин:

  • В вертикальном направлении к подбородку прижимают указательный палец так, чтобы он упирался в напряженную верхнюю губу. Медленно открывают и закрывают рот, пытаясь задействовать уголки рта.
  • Переднюю часть шеи обхватывают обеими ладонями. Опуская нижнюю челюсть, по максимуму напрягают мышцы шеи.
  • Сильно стиснув губы, напрягают подбородок. Немного откинув голову назад, совершают похлопывающие движения руками в области подбородка.
  • Нижней губой захватывают верхнюю и максимально выталкивают нижнюю челюсть вперед. В таком положении медленно поворачивают голову из стороны в сторону, ощущая натяжение кожи в области шеи.

Если совершать тренировки ежедневно, косметические дефекты исчезнут уже через 1-2 месяца. Важно после каждого занятия выполнять расслабляющий массаж для улучшения кровообращения в мышцах и коже.

Специализированные авторские комплексы от морщин

Существует множество современных методик фейсбилдинга.

Гимнастика для лица и шеи от морщин включает комплекс упражнений, нацеленных на проработку лицевых мышц. К наиболее известным методикам относятся:

  • лицевая аэробика от Анны Никульской – состоит из 14 фейс-упражнений для поэтапной проработки мышечных тканей шеи и лица;
  • точечная гимнастика от Бениты Кантиени – сложная методика фейсформинга, которая включает элементы йоги;
  • фейслифтинг от Салли Райсмен – короткая разминка, к которой прибегают перед выполнением основного комплекса;
  • фейсбилдинг от Марии Рунге – предназначен для быстрого повышения тонуса мышечных волокон.

Выполнение японской гимнастики обеспечивает быструю подтяжку кожи и коррекцию овала лица. Поэтому ее элементы часто используются специалистами в области фейсбилдинга. Людям 35-40 лет рекомендуется делать лифтинг-массаж от Кунданы Метха. Методика включает практики европейского и восточного акупунктурного массажа, направленного на улучшение лимфотока и кровообращения в лицевой зоне.

В присутствии инструктора выполняют мимическую гимнастику от Кэрол Мадджио. Она ликвидирует глубокие морщины, подтягивает кожу шеи. Но заниматься по этой методике следует под наблюдением специалиста. Несоблюдение техники выполнения фейс-упражнений чревато спазмом и защемлением лицевых мышц.

Кому противопоказан фейсбилдинг

Как и обычный фитнес, фейс-гимнастика имеет противопоказания. Интенсивная проработка мышечных тканей чревата их гипертонусом, спазмом. Не рекомендуется прибегать к фейсбилдингу при:

  • гипертонической болезни;
  • воспалении лицевого нерва;
  • телеангиоэктазии;
  • трофических язвах;
  • герпетических высыпаниях;
  • солнечном ожоге;
  • обострении угревой болезни;
  • гиперчувствительности кожи.

Пластические хирурги запрещают проводить тренировки в течение 2-3 лет после операции. Также стоит отказаться от гимнастики от морщин при обострении аллергии, псориаза и других дерматологических болезней.

После ботулотоксинотерапии фейсбилдинг противопоказан. Интенсивный массаж лица приводит к быстрому выводу препарата (ботокса) из мышечных волокон. Увеличение подвижности мимических мышц чревато повторным образованием морщин. Чтобы предотвратить осложнения, перед началом занятий следует проконсультироваться с косметологом или дерматологом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector