Какие продукты включить в рацион при диете от прыщей?

Врач

Диета от прыщей – это режим питания, при котором восстанавливается правильная работа сальных желез. Соблюдение рациона приводит к очистке кожи от избытка сального секрета, что уменьшает количество высыпаний. Диета эффективна в качестве самостоятельной меры в том случае, если прыщи спровоцировало нарушение работы ЖКТ. В других ситуациях правильное питание служит вспомогательной мерой при лечении основной проблемы.

Диета при акне: основные принципы

Существуют продукты, провоцирующие прыщи. Это выпечка, сладости, крепкий кофе и чай, алкоголь, а также газированные напитки, консервы, острые специи, жареная еда. С ними в организм поступает много вредных веществ, которые выводятся через кожу.

Врач и пациент
Постепенно сальные железы закупориваются и не успевают выводить вредные вещества. Это приводит к возникновению прыщей. Первым страдает лицо, в тяжёлых случаях угревая сыпь поражает спину, грудь, плечи, паховые складки.

Перед тем, как садиться на диету, нужно обнаружить причину прыщей. Диета при угревой болезни будет эффективна только в том случае, если устранена основная причина прыщей. Это может быть:

  1. Пренебрежение правилами личной гигиены. Люди забывают смыть с лица макияж. Им лень умываться дважды в день. У многих есть вредная привычка трогать руками лицо. Из-за этого в сальные железы проникает инфекция, появляются гнойные прыщи.
  2. Гормональный сбой. С прыщами сталкиваются подростки, поскольку в период полового созревания эндокринная система не успевает перестроиться. Это вызывает сбои, в том числе избыточное продуцирование сального секрета. У взрослых женщин причиной прыщей могут быть гормональные заболевания, такие, как поликистоз яичников.
  3. Реакция на лекарства. Чаще всего появление прыщей провоцируют стероидные препараты, гормональные контрацептивы, но возможна индивидуальная реакция на любой медикамент.

Одной лишь диетой серьёзные высыпания на лице не вылечить. Потребуется комплексный подход, искореняющий причину прыщей.

Питание при угревой болезни включает:

  • Обильное питье. Следует выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше всего подходит негазированная минеральная вода.
  • Диета исключает жирное мясо, жареное, сахаросодержащие фрукты и овощи, картофель, сладости, выпечку, специи, консервы, копчёности, алкоголь.
  • Включение в рацион овощей и кислых фруктов. В большинстве из них содержится клетчатка, которая помогает выводить вредные токсины. Обмен веществ нормализуется, поскольку в этой еде также содержится большое количество витаминов и минералов.
  • Больше продуктов животноводства – мяса, молока, яиц. В них содержится белок, который необходим для нормализации внешнего вида кожи. При дефиците белка нарушается целостность ее структуры. Из молочных продуктов полезно включить в диету нежирные сметану и творог, кефир. Молочнокислые бактерии восстанавливают полезную микрофлору в пищеварительном тракте. При непереносимости лактозы от молочки придётся отказаться.

Какие продукты помогают избавиться от прыщей

Помимо кисломолочных блюд, при угревой сыпи полезны:

  1. Ингредиенты, которые содержат пищевые волокна, – макароны из цельнозерновой муки, гречневая крупа, капуста, бобовые, шпинат. Они нормализуют перистальтику кишечника и очищают его от избытка слизи.
  2. Богатая цинком еда. Это вещество входит в состав коллагена, регулирующего работу сальных желёз. Без цинка нарушается выработка сального секрета, происходит забивание желёз старым содержимым. Чтобы избежать этого, употребляйте печень, яичный желток, морепродукты, пивные дрожжи, петрушку. Включение этих продуктов в диету компенсирует дефицит минеральных веществ и улучшит состояние кожи.
  3. Витамины группы B. От них зависит нормальное функционирование печени. Эта железа очищает кровь от токсинов. При плохой работе печени появление прыщей неизбежно. Витамины группы B содержатся в курином филе, печени любых животных, твёрдых сортах сыра.
  4. Источники витаминов A, E. Это природные антиоксиданты, которые защищают кожу от вредного воздействия. Прыщи чаще всего появляется на лице, поскольку этот участок тела не прикрыт одеждой, а кожа на нем очень нежная. Защитить ее можно с помощью продуктов с антиоксидантами. Ретинол, или витамин А, в больших количествах содержится в моркови, рыбьем жире, абрикосах, кукурузе. Этот витамин жирорастворимый и он не усваивается, если натёртую морковь не заправить ложкой растительного масла. Витамин Е содержится в орехах, подсолнечном, оливковом масле.

Продукты от прыщей составляют основу диеты. В нее можно добавлять другие виды круп, овощей, фруктов, за исключением запрещённых.

От какой еды появляются прыщи: список запрещенных продуктов

При составлении диеты нужно учесть, какие продукты вызывают прыщи на лице. Употребление этих ингредиентов приводит к тому, что кишечник не справляется с функцией очистки организма. Токсины всасываются в кровь, а впоследствии выводятся через кожу, что провоцирует прыщи. Диета советует отказаться от:

  • Сладкого. Это главное, что нельзя есть при акне. Сахар служит питательной средой для развития вредных микроорганизмов.
  • Жирной пищи. Сальные протоки на лице забиваются кожным салом, так и появляются прыщи. Употребление жирных продуктов только увеличивает его количество.
  • Специй, маринадов, соусов, большого количества соли. Эти ингредиенты усиливают секрецию сальных желёз, что приводит к появлению прыщей.

Отказ от вредной еды уменьшит образование акне, но не избавит от уже имеющихся. С ними придётся бороться медикаментозно или дождаться, пока прыщи сойдут сами без вмешательства.

Как питаться, чтобы не было прыщей: меню на 7 дней

Эффективная диета для кожи от прыщей и угрей предполагает очистку кишечника. Меню включает полезные и полностью исключает вредные продукты. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все минералы и витамины в нужном объёме.

Девушка готовит
Примерное меню поможет сориентироваться, но не является обязательным – блюда в диете взаимозаменяемы, а при желании можно готовить что-то по рецептам.

Понедельник

Прыщи от неправильного питания вызывают жареные и жирные блюда, сладости. Исключив их из меню в первый день диеты, можно получить схему питания:

  • Овсяная каша на воде в качестве завтрака. Можно выпить кефир или йогурт, съесть яблоко. На протяжении дня разрешены перекусы йогуртами без сахара, несладкими фруктами. Это правило соблюдается во все дни диеты.
  • На обед – суп на курином бульоне, ржаные хлебцы, хурма и зелёный чай (несладкий).
  • На ужин можно потушить капусту и съесть 200 г нежирной говядины.

Вторник

Диета от акне на лице продолжается. На завтрак приготовить мюсли с йогуртом или обезжиренным молоком, сделать бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра. На обед подойдет паровое мясо, первое блюдо заменить на овощной бульон с ржаным хлебом. Ужинать гречневой кашей, сваренной на воде.

В течение дня пить зелёный чай без сахара. Можно подсластить мёдом в небольших количествах, но лучше от этого шага воздержаться ради эффективности диеты.

Среда

Диета против прыщей продолжается на гречке, оставшейся с ужина. Выпить нежирный кефир или йогурт, съесть хурму. На обед сделать овощную нарезку, выпить мясного бульона, для сытости добавить в него отварное яйцо. На ужин приготовить фруктовый салат, зелёный чай без сахара.

Четверг

Для избавления от прыщей диета советует употреблять кисломолочные продукты. Например, в качестве завтрака хорошо подойдёт творог со свежими фруктами. На обед – зелёный чай и перловая каша с варёной грудинкой. На ужин отварите нежирную рыбу и приготовьте овощное рагу.

Пятница

На пятый день диета на завтрак подойдет овощное рагу и кусочек варёного мяса. На обед приготовьте гречневый суп с курицей и сезонными овощами. На ужин – паровую рыбу и тушёные овощи.

Питание от прыщей сопровождается обильным питьём. Можно употреблять зелёный чай, минеральную воду, шиповниковый настой, соки несладких фруктов и овощей.

Суббота

Диета при прыщах к этому времени уже даёт видимые результаты. Теперь главное – их закрепить. На завтрак можно выпить стакан нежирного кефира и съесть хлебцы с сыром. На обед отварить мясо кролика или индейки с рисовой кашей, можно приготовить кисель. На ужин сделать фруктовый салат, бутерброды с сыром и зелёный чай.

Воскресенье

На завтрак приготовить пшённую кашу и выпить стакан ряженки. В обед – суп из мяса с ржаным хлебом. На ужин подойдет салат из помидоров и огурцов.

Диету необходимо соблюдать неделю, но следует учитывать: как только человек вернётся к прежнему режиму питания с избытком жирной и жареной еды, прыщи снова дадут о себе знать. Для подростков вопрос акне на лице особенно актуален, поскольку гормональные изменения в сочетании с неправильным питанием приводят к большому количеству высыпаний.

Врач
Лучше всего придерживаться такой диеты постоянно до тех пор, пока гормональный баланс не нормализуется.

Рецепты полезного питания при акне

Чтобы избавить лицо от сыпи, потребуется отказаться от множества привычных, но вредных блюд. Это не означает, что правильное питание от прыщей на лице будет безвкусным и неинтересным. Рецепты, учитывающие особенность акне, разнообразят повседневное меню и послужат альтернативой привычным блюдам:

  1. Диетические котлеты в пароварке. Фарш для них лучше приготовить самостоятельно из нежирного мяса (индейки, курицы, говядины). На полкило фарша потребуется взять 2 головки репчатого лука, 1 пучок луковых перьев, 1 яйцо, 3 ст. л. овсянки. Подготовить лук – прокрутить в мясорубке головки и мелко порезать перья. Из всех ингредиентов приготовить однородную смесь. Смазать дно пароварки растительным маслом (лучше оливковым). Сформировать котлеты, разместить их в пароварке и готовить в течение получаса.
  2. Тушёная курица с овощами. Лучше всего взять филе. На 1 филе потребуется помидор, луковица, баклажан, морковь и перец. Готовят блюдо в сотейнике. Все ингредиенты мелко режут и выкладывают слоями. Филе должно быть ближе ко дну, но не первым слоем, лучше на дно положить лук или морковь. Тушить при закрытой крышке на медленном огне на протяжении 40-50 минут.
  3. Салат с фасолью. На 200 г варёной фасоли взять огурец, помидор и несколько перьев зелёного лука. Нарезать овощи, добавить бобы и перемешать. Заправить салат столовой ложкой оливкового масла, при желании – добавить петрушку и укроп.
  4. Рыба в пароварке. Диета рекомендует брать нежирные сорта рыбы – судак, кефаль, минтай. Для блюда понадобится тушка рыбы, сок одного лимона, помидор и морковь – по одной штуке. Рыбу очистить от чешуи, костей и плавников, разрезать на порционные куски. Положить их на дно пароварки и полить лимонным соком, лучше всего делать это с помощью пульверизатора. Потереть морковь и выложить на рыбу. Помидор порезать кружочками и выложить финальным слоем. Готовить в течение 30 мин.
  5. Диета против прыщей предполагает сбалансированное питание. Нельзя забывать о мясе. Попробуйте, например, запечь говядину в духовке. Потребуется 500 г мяса куском (вырезка или лопатка), листья шпината или щавеля, стакан риса и одна морковь. Подготовить продукты: мясо вымыть и удалить плёнку, морковь нашинковать, а рис отварить до полуготовности. Противень укрыть листом фольги, на него положить говядину, завёрнутую в шпинат или щавель, морковь и рис. При желании добавить несколько ложек соевого соуса. Выпекать в течение 30 минут при температуре 180-220°C.
  6. Когда надоедает запекать еду, можно сварить суп. Чтобы не использовать картофель, его заменяют тыквой. 500 г нарезанной кубиками тыквы потушить в 3 ст. л. растительного масла. Пожарить луковицу и морковь в 1 ст. л. растительного или сливочного масла. Пока тушится тыква, можно приготовить основу для супа. Для этого надо треть стакана кукурузной или пшённой крупы залить 1,5 л кипятка и варить в течение 10 минут. Добавить тушёную тыкву и жареные овощи, взбить суп с помощью блендера. Добавить лавровый лист и немного соли. При желании можно украсить суп свежей зеленью.

Такие блюда помогают нормализовать жировой и углеводный обмен, очистить кишечник от избытка слизи. Положительным эффектом диеты будет не только устранение прыщей, но и нормализация веса при его избытке.

Перед тем, как питаться по диете, нужно обследовать желудочно-кишечный тракт на такие патологии, как гастрит и язвенная болезнь. При их наличии диету нужно изменить, ведь некоторые продукты (кислые яблоки, свежие овощи) могут привести к обострению болезней.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector